« Il faut », « je dois » : ces petites phrases qui te pourrissent la vie !

Introduction.

Tu les reconnais ces petites phrase:

• « Il faut que je fasse la lessive »
• « Je dois être patiente »
• « Je dois faire mieux »
• « Il faut que je maigrisse »
• « Je ne peux pas me reposer j’ai encore plein de boulot ! »
• « Il faut que je me mette au sport »…

Ces phrases peuvent sembler anodines mais elles dictent notre vie. Tu as remarqué, elles s’appliquent aux « corvées » comme aux « moments pour soi ». Avec ces petites phrases, notre cerveau fait de la moindre tâche une dictature !

Cet article va t’aider à repérer ces injonctions, à les comprendre pour mieux les déjouer pour les transformer.

D’où viennent ces injonctions ?

• De notre enfance: 

C’est lors de notre enfance que nous avons appris à obéir aux injonctions de nos parents, de la société. 

En psychanalyse, cette habitude de parler à l’impératif est attribuée au Surmoi, qui joue le rôle du juge dans les sphères de notre conscient et de notre inconscient. Le Surmoi est à la fois critique et autoritaire mais aussi un modérateur.

Quand nous étions enfant et que nous désobéissions à l’injonction d’un adulte, nous ressentions de la culpabilité et une peur de ne plus être aimé, abandonné. Ce sentiment est resté ancré dans notre inconscient d’adulte et il nous mène la vie dure!

• Nous sommes adultes à présent mais nous continuons de croire que tant que nous suivrons ces injonctions nous serons aimées et reconnues.

• Exemples: « Il faut être une bonne mère », « il faut être une femme forte », « je dois être mince », « je dois être présentable », « je dois rester positive », « je ne dois pas me plaindre »…

• La société continue de nous conforter dans l’idée que nous devons suivre ces injonctions. Même dans la psychologie positive et le développement personnel, les conseils pour devenir « une meilleure version de soi-même » sont légions alors STOP !

Posez-vous la question « sinon quoi ? » et je vous mets au défi de trouver une réponse valable.

« Je dois faire mieux… Sinon quoi ? », « Je dois devenir une meilleure version de moi-même… Sinon quoi ? »…

En fait, quand on y réfléchit, il y a vraiment peu de réponses valables, même le travail pas terminé peut être remis au lendemain… 

Nos injonctions nous mettent une pression folle et nous avons toujours la sensation de faire les choses par obligation et en général, l’émotion qui nous gagne est le ressentiment. Donc on s’énerve, on s’indigne, on se plaint, on se trouve nulle et on traverse la vie comme une corvée permanente!

Comment elles t’enferment dans la pression et la culpabilité ?

• Ces injonctions te maintiennent dans la tension permanente et la peur de ne jamais en faire assez. 

Je ne sais pas si tu as remarqué mais depuis quelques années la mode des To Do List pour tout et n’importe quoi fleurissent partout. 

Alors oui, j’avoue, il est satisfaisant de cocher les cases une fois la tâche accomplie mais c’est une pression incroyable à en faire toujours plus.

Il y a une liste pour les tâches ménagères, une liste pour organiser l’anniversaire du petit dernier, une liste pour une organisation en cuisine parfaite, une liste pour la routine beauté idéale, une liste des endroits à visiter avant ses 40 ans, sans compter les listes professionnelles, les listes scolaires et autres qui viennent grossir les rangs de la charge mentale.

• Ces « il faut », « je dois », coupent ton lien avec tes vrais besoins. T’es-tu posé la question au moins une fois de ce que tu as envie ou non ?
  T’es-tu demandé si ton corps pouvait continuer à avancer sans que tu l’écoutes, comme un bon petit soldat silencieux ? 

Un jour viendra il risque de crier « STOP moi je n’avance plus ! » si tu ne l’écoutes pas.

• Tu vis dans le « faire » plutôt que dans « l’être », tu t’interdis de ressentir, de t’écouter.

Comment transformer les « il faut » en « j’ai envie » ?

• Commence par identifier tes petites phrases automatiques, fais-toi une petite liste noire de tes injonctions.
  Je t’ai donné quelques exemples plus haut mais il en existe bien d’autres même si elles sont faciles à repérer avec leur formulation intransigeante façon « adjudant chef ».

• Reformule toutes ces injonctions avec des mots doux : « j’ai choisi de…/ j’ai envie de…/ j’aimerai… » 

Chaque fois que tu repères une injonction, tu modifies sa formulation et si tu vois que ça n’a aucun sens pour toi, c’est que peut-être que cela ne te convient pas pour le moment et autorise toi à t’écouter.

• Prends conscience que tu as le droit de choisir et de te reposer ou de te foutre la paix!

Et si tu remplaçais un « il faut » par un « j’ai envie » chaque jour?

Allez je te montre: « il faut que j’accompagne la classe de mon fils en sortie scolaire car j’ai un RTT pile ce jour là » par « j’ai envie de profiter de ma journée de RTT pour prendre du temps pour moi pendant que les enfants sont à l’école ».

Viens me donner ta transformation de la semaine en commentaire, peut-être que tu seras une source d’inspiration pour nous toutes!

🌈 Prends soin de toi 🩷.